Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jestem na diecie redukcyjnej i jedyna możliwość jaką mam to jedzenie posiłku ok 30 minut przed aerobami. Szkoła uniemożliwia mi bieganie na czczo. Wydaje mi się, że bieganie jest raczej zbyt krótko po posiłku. Wpadłem a pomysł, aby jeść dopiero po bieganiu, tylko wtedy przerwa między posiłkami wynosiłaby jakieś 4 lub ponad 4 godziny. Biorę BCAA [...]
otoz robie trening z ciezarami 50 min, potem od razu 20 min aerobow. mam dobrze wyposazona domowa silownie. i zastanawiam sie czy jest sens brania jakiegos carbo/bialka w proszku itp. jesli moge od razu po treningu wskoczyc na 5 min pod prysznic , a po kolejnych 5-10 min miec pelnowartosciowy posilek ryz+ wołowina ? czy taki uklad moze byc: [...]
Mam nieduży staż i potrzebuję odpowiedzi. Zastanawiam się czy może dieta wyglądać tak: PRZED Makaron + twaróg chudy PO Ryż + pierś z kurczaka Pytam, ponieważ podobno trzeba unikać "monotonii", w tym wypadku chodzi mi o ryż który jadam już i tak na drugie śniadanie(z jogurtem). A może zamienić w jednym daniu na ryż brązowy? No i czy warto(nie [...]
[...] 34 lata. Szybko łapię tłuszcz. Zazwyczaj kończę trening między 20 a 21 zasypiam o 22 wstaję o 5. Muszę zjeść 0,5h po treningu jakieś węgle proste, potem kolejne 0,5 h posiłek potreningowy, za następną godzinę coś na noc jakieś białko i omega3 to mnie północ zastanie. Jak mam to zrobić żeby było OK. Co mi proponujecie. Jak mam to rozłożyć [...]
[...] wafle ryżowe, jogurty naturalne, owoce suszone... dopóki nie znajdywałem informacji poddających w wątpliwość słuszność spożywania tych produktów. Jestem skołowany. Zależy mi oczywiście by to było jedzenie, a nie odżywki. Dodam, że pełnowartościowy posiłek (ryż, kurczak) spożywam około 30 min po treningu. Więc co jeść bezpośrednio po treningu?
Witam, Przeszukalem troche forum i sie zakrecilem w/w tematem.Zawsze myslalem tak ze posilek wysokobialkowy trzeba zjesc okolo 1h po treningu i tak wlasnie robielm...a teraz sie zamieszalem bo przeczytalem ze posilek bialokowy trzeba zjesc przed treningiem a posilek z weglowodanami...jak powinienem robic ?? Nie mam mozliwosci brac zadnych odzywek [...]
Witam - mam kolejny problem, zdecydowaBem sie na aeroby po treningu silowym (silke mam cyklem 3dni trening dzien przerwa i tak bym tez robil aeroby),ale pojawia sie problemik ... Zaraz po silce robie sobie zawsze wysokobialkowy posilek - slyszalem ze nalezy dostarczyc dosc sporo bialka zaraz po treningu.Wiec Jem np. puszke tunczyka z pol kostki [...]
Witam jak w temacie rano uczęszczam na siłownie (około 1,2h ) i pozniej biegam (około 40-50 minut) i tutaj pytanie to jest mój posiłek rano składa się z omleta i do tego koktajl skład poniżej i tutaj pytanie czy rozbić sobie to na dwa posiłki np kotajl przed treningiem (np 40 minut przed ) a omlet po treningu ? Jestem na redukcji Omlet z Ananasem [...]
Wzrost. 186 Waga. 80 FBW 3 x tydzien Aerobiku 3x40 min na tydzien Witam wszystkich. Mam takie pytanie: Czy posiłek przed i po treningowy trzeba wliczyc do bilansu np. Zerowego? Moje zapotrzebowanie na to wszystko to 2900 i nie wiem czy wliczac w to posiłek przed i po treningu? Czyli ile w dni nie treningowe a ile w treningowe kalorii dac? [...]
Jak w temacie. Przeczytałem gdzieś, że jabłko po treningu nie jest dobrym źródłem węgli ale nie było wyjaśnione dlaczego. Może ktoś rozwinąć? Często za to pojawia się banan. W czym węgle z banana są lepsze od tych z jabłka? Najpopularniejszym źródłem węgli po treningu jest chyba ryż. I tutaj też pytanie. Węgle i białko razem czy czekać z białkiem? [...]
Muszę zadać to pytanie bo czytając kilka postów o podobnej tematyce zglupiałem &-). Większość osób piszę tak: od razu po treningu gainer, 30-45 min po posiłek. ... Ja od dłuższego czasu piłem po treingu +/- 150 gram gainera, co daje mi około 30g białka 117g węgli 3g tłuszczu (+ do tego dodaje 5-10g bcaa) Czy naprawde posiłek potreningowy jest po [...]
[...] zaj##ście głodny. Obiadek mogę wtążolić ok. 21.00, ale od kiedy jem w ten sposób, nieźle mi rośnie hmmm brzuszek i w talii ogólnie. W związku z tym mam pytanie: (przecież posiłek po treningu to chyba najważniejszy posiłek). Czy mam jeść trochę ww typu ryż, ziemniaki, aby uzupełnić straty glikogenu po treningu, czy samo mięcho czy np. omlet z [...]
za dwa tygodnie zaczynam xpanda - przed treningiem energized, po treningu ten z BCAA + hmb olimpu. moje pytanie dotyczy tego co dalej ? Wiele zrodel pisze zeby nie laczyc xpanda z zadnym posilkiem / szejkiem bialkowym przez pol godziny. Co z weglowodanami po treningu ? Czy zrobienie xpanda na 300 ml soku zalatwia sprawe ? (30 g wegli) a moze 30 g [...]
Mam pytanie odnośnie odżywiania. Mam 23 lata mój %bf wynosi 34, wzrost 177, waga 93 kg. Zacząłem chodzi na siłownie i nie wiem czy dobrze robię trenując na siłowni 3-4 razy w tygodniu a w dni nietreningowe przychodzę na sam aerobik (bieżnia, rowerek czasami ćwiczenia na mięśnie nóg), i prawie zawsze 2 lub 3 serie na mieśnie proste brzucha, gdyż [...]
Witam. Jestem obecnie na rekompozycji (staz 7 miesiecy) i mam sprzeczne informacje odnosnie posilku potreningowego. Trening 3 razy w tygodniu w godzinach 19:30-21:00. Jedni mowia, zeby po treningu zjesc od razu wegle np. owoc lub wafle ryzowe z mala iloscia dzemu, potem WPC i dopiero kolacje juz bez wegli, a inni zeby przy tak poznym treningu [...]
Siemanko mam pytanie ile maksymalnie czasu mamy aby zjeść posiłek po treningowy niektóre źródła podają że maksymalnie do 30 minut a inne że do 60 min ? Ja osobiście jadam od 20 do maksymalnie 40 min po treningu.
Witam. Od razu mówię, że szukałam odpowiedzi na moje pytanie, jednak nie znalazłam nic konkretnego. Od ponad miesiąca ćwiczę sobie w domu (kilka razy w tyg, ok 1 h), aby poprawić sylwetkę. Robię różne ćwiczenia mające na celu ujędrnienie ciała (takie dla kobiet, ale na ramiona z obciązeniem). Nie robie aerobów. Wiem, że nalezy coś zjeść po [...]
[...] masy ciała - węglowodany złożone (np. ryż brązowy) - białko (np. pierś z kurczaka) czy Zestaw 2 (od razu po aerobach) - stosunek składników: białko 0,5g/1kg masy ciała, węglowodany 0,8g/1kg masy ciała - węglowodany proste (np. banan) - białko (shake - białko serwatkowe) i za 2h pełnowartościowy posiłek Co jest lepsze na redukcji ? pozdro
CZY COŚ MI SIĘ NIE ODŁOŻY W POSTACI TŁUSZCZU?? NP. JAK MAM JEŚĆ ILEŚ TAM WW I BIAŁKA TO CZY TAKŻE MAM ZJEŚĆ ODŻYWKĘ SKORO POSIŁEK JEST DOBRY??CZY MOŻE OBNIZYĆ SKAŁAD POSIŁKU O WW I BIAŁKO ?? NIE CHODZI TU TYLKO O POSIŁEK POTRENINGOWY.BO CHODZI MI O GAINERA.CZYLI CO MAM JEŚĆ TAK JAK JADŁEM I TĄ ODZYWKE TAK JAK ZALECA PRODUCENT I BĘDZIE DOBRZE??? [...]
Witam! Ustaliłem sobie zapotrzebowanie kcal, poszczególnych mikroelementów - białek tłuszczy etc., wyszedł mi "niedobór" białka (jakoś tak ok. 50g), ustaliłem sobie dietę, która spełnia te wymagania + biorę białko żeby uzupełnić te 50g ale nie o tym teraz... Główne danie (w sensie Lunch/obiad) czytałem, że powinno się dzielić na przed i [...]
